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Motivación
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21 ago 2020
11 minutos
Eslabones inquietas¿Qué es la procrastinación? ¿Por qué sigues procrastinando? Cómo dejar de procrastinarConclusión
¿Alguna vez te has preguntado cómo dejar de procrastinar y por qué lo haces?
La procrastinación es un problema humano. La Primera Ley de Newton dice que un cuerpo en reposo permanece en reposo hasta que se ve obligado a hacer lo contrario.
Aso... todo el universo procrastino.
Pero el hecho de que la procrastinación sea universal no significa que sea una buena idea
Cuántas veces te dices a ti mismo: "Debería trabajar", mientras miras tu feed de redes sociales o te desplazas compulsivamente por la lista de tareas que debes completar pero sin comenzar ninguna?
Tante, ¿verdad? Probablemente también seas un procrastinador.
La , a menudo, no afecta al trabajo, sino a toda la vida. Cuando evitas una conversación difícil y prolongaciones un conflicto. Cada vez que retrasa una decisión y permanece en un punto muerto.
Y al final? Te encuentras molestándote a ti mismo o al destino por el tiempo perdido y por todas las oportunidades que se te han escapado entre los dedos.
Si quieres alcanzar metas importantes, debes cambiar esta actitud y, créeme, ¡debes hacerlo ahora!
Pero para luchar contra un enemigo, primero debes conocerlo. Así que comencemos por entender qué se entiende por procrastinación, por qué está tan extendida y, finalmente, cómo eliminarla permanentemente de tu vida
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¿Qué es la procrastinación?
S seres han estado procrastinando durante siglos, desde la época de los filósofos griegos.
En su definición moderna, la procrastinación es el acto de retrasar o posponer una tarea o conjunto de tareas.
Estomás, uno podría pensar en la procrastinación como esta fuerza que te impide lograr las cosas que te propusiste hacer.
Tal vez, ¿cómo puedes ser productivo a pesar de esta "fuerza" que te aleja de tus metas?
Reser a ser productivo a pesar de la procrastinación, puedes. Es un proceso que requiere fuerza de voluntad y compromiso, pero que te llevará a resultados hermosos.
Continuar procrastinando crea culpa, vergüenza y ansiedad. Estos sentimientos son mucho peores que el esfuerzo y la energía que tienes que poner en juego para tu trabajo.
El problema no es hacer, sino empezar.
Si quieres de procrastinar y quieres empezar a ser productivo, tienes que esforzarte para empezar y verás que la motivación y el impulso vendrán en consecuencia.
Pero por qué seguimos procrastinando a pesar de ser tan dañinos?
¿Por qué sigues procrastinando?
Sus se piensa que la procrastinación es simplemente una cuestión de fuerza de voluntad, pero la situación es mucho más compleja.
Cuando te enfrentas a una decisión que tomar o una tarea que debes completar, generalmente confías en tu autocontrol que te empuja a comprometerte a lograr los objetivos. Este es un proceso apoyado por motivación, basado en la expectativa de recibir una recompensa.
Well, si terminara aquí no habría procrastinadores y nunca habría escrito este artículo. Pero, como se puede deducir, no se trata solo de esto.
En la mente humana hay, de hecho, elementos que ejercen una acción contraria a la ejercida por el autocontrol y la motivación. Por ejemplo, si hay una gran brecha entre el momento en que completa una tarea y el momento en que recibe la recompensa, puede disminuir en gran medida su valor motivacional.
Así que, en general, procrastinas porque tu autocontrol y motivación entran en conflicto con factores negativos, como la ansiedad y el fracaso.
Esta consecuencia es que no puedes autorregular tu comportamiento y posponer las cosas innecesariamente, incluso cuando eres consciente de que tienes que hacerlas
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La desdestinación es el conflicto entre la forma en que pretendes actuar y la forma en que actúas
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Cómo se detiene este comportamiento dañino? Entonces, ¿cómo dejar de procrastinar?
Cómo dejar de procrastinar
La de diciembre es un proceso activo, eres tú quien elige hacer algo más que la tarea que tienes que realizar.
Procrastinar generalmente significa ignorar una tarea desagradable, pero probablemente más importante, en favor de una tarea más agradable o más fácil.
Pero ceder a este impulso puede impedirte recrecimiento profesional, reduciendo tu productividad e impidiéndote alcanzar tus objetivos.
Ma es un proceso que puedes controlar. Tienes que verlo como un mal hábito, y como con la mayoría de los hábitos, puedes eliminarlo.
¿Cuál es el camino?
Sigue mis 5 consejos para dejar de procrastinar, han sido y son de gran ayuda para mí y estoy seguro de que también te serán útiles a ti.
¡Vamos!
1. Identifica tu objetivo
Aso que tienes una meta o al menos una vaga idea de lo que necesitas o quieres lograr, pero no puedes dar el primer paso, estás procrastinando.
Es a partir de aquí que tienes que empezar en tu red de cambio.
El objetivo de "crecer" es más un deseo que una meta, un poco como querer ganar un millón de dólares.
As que necesitas ser más específico para desarrollar un plan para iniciar un negocio.
Una plantilla útil que puedes usar para identificar tus objetivos, es el sistema "SMART", un acrónimo que significa:
- Específico – Específico
- Medible
- Actuable – Alcanzable
- Realista – Realista/Relevante
- Basado en el tiempo: con vencimiento
Al modelo a000000, su objetivo de crecimiento podría definirse de la siguiente manera: "Quiero aumentar la facturación en un 15% para el 1 de enero de 2021 gracias al comercio electrónico".
Así que compares este objetivo con el anterior, puedes ver que cumple con los atributos S.M.A.R.T.:
Es específico porque sabes claramente lo que quieres y cómo conseguirlo.
Es medible porque puedes expresarlo numéricamente.
Es accesible porque tienes el tiempo y los recursos para hacerlo.
Es relevante porque hay una buena relación costo/beneficio.
Esta relacionado con el tiempo porque tiene una fecha específica.
Para dejar de procrastinar, el primer paso que debes dar es tener un objetivo claro que te estimule a actuar
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Vamos a seguir adelante.
2. Deja de perseguir lo imposible
Establecer metas es un paso extremadamente importante para garantizar que sus esfuerzos converjan hacia su crecimiento.
Lo primero que debes saber es que tienes que dejar de perseguir sueños inalcanzables , y que tienes que aspirar a resultados realistas.
Por qué?
En primer lugar, establecer metas realistas limitará sus expectativas. O más bien, invertirás tus energías en una dirección precisa.
Así que cambies tus objetivos todos los días, siempre tendrás que comenzar todo tu viaje de nuevo, al final, seguirás en el punto de partida.
Con esto, no quiero decir que no debas confiar en tus habilidades para lograr grandes cosas. Sin embargo, esto no significa que puedas hacer cualquier cosa.
Estalyse lo que quiere lograr y qué resultados desea lograr, como resultado será más fácil construir el camino y determinar las acciones que lo acercarán cada vez más a la meta.
Od, divide tu objetivo a largo plazo en objetivos a corto plazo. Esto te ayudará a dar un paso tras otro sin perder el rumbo. Por otro lado, teniendo el objetivo principal siempre fijado en mente, siempre podrás ver la dirección a seguir.
3. Aprende a tomar decisiones
La principal característica de un procrastinador es precisamente la de no poder actuar. Permanece en un limbo donde sabe que tiene que hacer algo, pero su mente, de una manera contraproducente, continúa encontrando excusas y obstáculos para grabar la acción sin cesar.
Esta actitud es paralizante y se vuelve aún más perjudicial si tu crecimiento profesional está en juego
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Una de las cosas que absolutamente necesitas aprender es a tomar decisiones, solo así podrás aumentar tu autoestima y enviar un mensaje claro a tu mente "Soy una persona que lo hace".
No quiero disminuir la dificultad de receta decisiones, de hecho, quiero revelar algunos pequeños secretos para hacerlo más fácilmente:
- Fase las decisiones por la mañana. Por la noche, de hecho, ya has gastado tu energía, mientras que tan pronto como te despiertas tienes todos los recursos cognitivos que necesitas.
- Escriba una lista de los pros y los contras. De esta manera tendrás inmediatamente una visión clara de las ventajas y desventajas frente a la decisión que tienes que tomar.
- Bey entrevistar al tú del futuro que ya ha tomado la decisión y disecciona a fondo el tema.
Ten en cuenta que las decisiones que tomes hoy te afectan a ti y a tu vida mañana. Es por eso que es importante evaluar bien, especialmente las opciones importantes. Imagina lo que quieres lograr en tu futuro, de esta manera te será más fácil entender en qué dirección apuntar hoy.
4.
Abandonar el perfeccionismo excesivo
Has pasado ya?
Sea partir de la reunión con el cliente, lleno de ideas y energía. No puede esperar para trabajando en el nuevo proyecto. Pero a medida que se acerca la fecha, algo cambia. Quieres que todo sea increíble, fantástico, impecable. Incluso si todo está claro, sigues posponiendo hasta el día siguiente. La emoción que sentiste al principio comienza a convertirse en pánico.
"Tengo que investigar más, recopilar más información, encontrar más fuentes de inspiración antes de comenzar, para que pueda ser realmente bueno. Comenzaré mañana, tengo tiempo", dices.
Pero, inexorablemente, llega la fecha de caducidad.
Es decir, no necesitas hacer cosas perfectas en la primera toma, pero lo más importante es simplemente hacerlas.
Atención, no quiero decir que tengas que lanzarte sin tener la red de seguridad, pero una vez que te prepares y estés listo, ¡vete!
Sealidad puede ocultarse y confundirse con la procrastinación, porque si nunca eres feliz termina refuera indefinidamente. En cambio, tienes que actuar.
5. Disminuye las distracciones
Eliminar lo superfluo puede limitar los pensamientos y factores que conducen a la procrastinación y la lo ayudará a acelerar su viaje.
Es algunos pequeños consejos prácticos para hacerlo.
- Libre su espacio de distracciones y borre todo lo que no contribuya al logro de sus objetivos.
- "Secuestrarse", tomar solo lo que necesita para trabajar, salir de su entorno de trabajo normal e ir a una sala de conferencias, otra oficina, la biblioteca, un espacio de trabajo conjunto. En resumen, vaya a donde no se distraiga con su rutina normal y las personas que conoce.
- C. Use extensiones de navegador que bloqueen sitios web que lo distraigan. Apaga el tono de llamada de tu teléfono o ponlo en modo avión para bloquear todas las notificaciones.
tecnología de firewall
Estoy allí momentos en los que necesitas concentrarte en tu proyecto, entonces necesitas encontrar formas de concentrarte y eliminar cualquier tipo de distracción. Necesita aprender a administrar su tiempo de manera efectiva.
Así que organices tus días con respecto a objetivos específicos, te será más fácil respetar tus tareas y completarlas sin el riesgo de posponerlas.
6. Recarga tus energías
Pausing puede parecer en desacuerdo con dejar de procrastinar y, en cambio, es exactamente lo contrario.
Ayento a posponer una acción cuando nos causa ansiedad y estrés, incluso a nivel inconsciente. Pues bien, trabajar y concentrarse durante ocho horas seguidas cansa al cerebro que, fatigado, libera cortisol, la hormona del estrés
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Deshacciones, por lo tanto, aumenta la productividad y te ayuda a mantenerte enfocado para hacer tu trabajo.
Estos estudios muestran que el cerebro funciona mejor si funciona durante un período de tiempo definido y seguido de otro período de pausa corto.
Una técnica, basada en estos estudios es la llamada técnica pomodoro, concebida, a finales de los años 80, por un empresario de origen italiano y que toma su nombre de un temporizador de cocina en forma de tomate.
El método implica 5 momentos:
- Elija una tarea para completar
- Establecer el temporizador en 25 minutos
- Trabajar sin distracciones hasta que suene el temporizador
- Tay un descanso de 5 minutos
- Todos 4 "tomates" toman un descanso de 15-30 minutos
Es una técnica simple y efectiva, pruébalo y hazme saber en los comentarios cómo fue.
Conclusión
Todos los consejos que te he dado te ayudarán a salto a tu motivación alta. Lo único que debe hacer ahora es comenzar a seguirlos todos los días.
Rere-recuerde bien estos puntos principales.
Five yod tu objetivo que debe ser concreto, alcanzable y medible. Después de eso, prepara adecuadamente para el trabajo que necesita hacer y, finalmente, hágalo. Agisci!
No te quedes quieto y pienses más de lo que deberías.
Sí sabes cuál es el objetivo que necesitas alcanzar, tienes las cartas que necesitas para planificar tu ruta y todas las acciones que debes tomar para alcanzar tu meta.
Gestiona tu tiempo, porque es el único recurso que no puedes recuperar después de perderlo
.
Configura tus días entre trabajo, descansos y tiempo libre. Esta organización te ayudará a dejar de procrastinar y ser más productivo cada día.
¿Cuáles son las mayores dificultades que sientes que tienes durante tu vida diaria? ¿Qué crees que te impide alcanzar tus objetivos? Escríbeme en los comentarios, hablar de ello es el primer paso para poder resolver la situación.
Así que quieres un consulto personalizado contáctame y, mientras tanto, sigues siguiendo mi blog donde siempre encontrarás contenido gratuito y actualizado sobre los temas de Ventas, Marketing y Mindset, dedicado a emprendedores y profesionales que quieren hacer negocios hoy en día.
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Mirko
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